trening brzuch 6

ogarne troche bebzon i wrzuce fotki:) Dziś miałem krótki dyżur wiec zrobiłem trening po pracy późnym popołudniem co zdarza mi się bardzo rzadko. Barki: 1.odwodzenie ramienia z linka wyciagu górnego 4x15-8 2.odwodzenie ramion z jantlami leżąc na ławce klatka piersiową 12kgx4 3.unoszenie ramion w bok z hantalmi siedząc na ławce 5x15-8 4.wyciskanie [...]

TRENING 1. przysiad 4x 8-10 30kg/10 34kg/9 36kg/8 36kg/7- nie dołożyłam, bo zaczęłam tyłkiem ciągnąć 2. MC na jednej nodze 3x 6-8 na nogę 11kg/8 15kg/8 19kg/8- muszę się nauczyć trzymać równowagę, lewa strona słabsza w tym ćwiczeniu. 3. wejście na podwyższenie 3x 6-8 na noge 20kg/8 24kg/8 28kg/8-ok 4. TGU 3x 5 na rekę 5kg/3/3/3- zabiło [...]

[...] / ( 21kg x 8 / 15kg x 10 / 10kg x 12 ) 8) Przywodzenie nóg na maszynie: 135kg x 16/16/16/16 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 30min Dzisiaj trening klatki naprawdę fajny, skos dodatni delikatnie, ale skos ujemny bardzo dobrze wszedł. :-)) Co do reszty, łydki delikatnie, a przywodziciel na tyle, na ile maszyna [...]

[...] 16kg x 10 / 11kg x 12 ) 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20/20 No, no, dziś jakaś lżejsza sztanga na skosie dodatnim była, na skosie ujemnym też fajnie, ogólnie trening dzisiaj był udany. Od kardio odpoczywam do przyszłego tygodnia i zaczynam redukcję. :-)) W tą niedziele będą zdjęcia do podsumowania mojej wspaniałej świniomasy %-), [...]

Wtorek 24.09.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 100kg x 6 / 80kg x 8 / 60kg x 10 / 40kg x 12 ) 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 133kg x 14 / 113kg x 16 / 93kg x 18 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 130kg x 4 / [...]

[...] z powtórnym progresem, dobra dziś pompa była. Brzuch też już lżej będzie trenowany, bo jest już dość duży. ;-D WL będzie raz w tygodniu, a wyciskanie wąskie przerzucę do treningu barków, żeby nie robić wyciskanie z treningu, na trening. Regeneracji klaty teraz to priorytet, bo każde kolejne obciążenie coraz bardziej odczuwam na klacie.

masz już 2 razy w tyg. klatkę i plecy, 2 razy nogi i brzuch. I to koniec. W sobotę i niedzielę możesz leżeć bykiem. Co do treningu źle mnie zrozumiałeś. Swój skończ natychmiast bo to nie trening tylko sorry- głupota i zajeżdżanie się. Przez 2 tyg. nie rób nic. Żadnych brzuszków, żadnych pompek, drążka. Nic. Graj w nogę i takie tam. Po dwóch tyg. [...]

[...] miała być, a wyszło jak wyszło, power shape jeszcze się nie odbył, jedyne co prowadziłam to stepy, jednak, żeby ułożyć choreo jeszcze ponad godzinke "stepowałam", dodatkowo trening klatki , tric i brzucha. Ogólnie ciężki dzień, padłam o 21 :) Tadziu kazał mi dodać 300kcal co uczyniłam, a rano się budzę, klatka spadła 2 cm, waga o 1,6 kg. Bardzo [...]

/SFD/Images/2015/12/23/dee2ff015ea14e9e9959db47631ada71.png Po wczoraj była siła, nie zmulało, ale nie było skupienia na treningu. Dojechały suplementy, włączam do suplementacji. Jutro siłownia tylko do 15, więc trening po pierwszym posiłku. Swoją drogą - dziś robiłem wczorajszy , jutro dzisiejszy. [...]

Treningi 06-07.05: Ze względu na kontuzję, tylko brzuch i rozciąganie Trening 08.05: Pistolety z asystą: 8/10/8/10/8/8/8/8 I na tym się skończyło bo na więcej nie pozwoliło samopoczucie... Trening 09.05: Podciąganie nachwyt: 8/8/8/6/7/5/6/7 Podciąganie podchwyt: 5/5/5/5 Wspięcia na palce, na jednej nodze: 15/10/10/10/10/10 (na nogę) Pompki w [...]

Panowie, niestety muszę odświeżyć temat. Dietę zmodyfikowałem i wygląda tak jak na obrazku poniżej, czyli około 3400 kcal. Do tego w dni treningowe dochodzi odżywka białkowa 30g i 2 banany czyli dodatkowe kalorie. Problem w tym, że waga dalej stoi w miejscu. Od 19.07 Stosuje dietę ze zwiększoną ilości kalorii (minął prawie tydzień i zero [...]

Cień Wiek 18 staz + - 15 miesiecy. -------------------------------------------------------------- Wymiary Wzrost 173/4 waga 78-80 Ramie 40-41 Pas 83/4? Udo 56/7? mialem problem z kolanem po 6 razy week bieganiu po 40/50 min dziennie troche sie potem nie chcialo Cel to z 90 kg do kwietnia/maja albo wiecej cel to naj**ac jak najwiecej masy. [...]

dzisiaj trening podzielony na 2 części lzjesza w praxy a cięższa po krotkiej drzemce na siłowni pod wieczór przod barku Unoszenie przód sztanga 5x15 rozpiętki w pionie siedząc 5x20-15 Unoszenie hantli w przod ze skretem 5x15 przedramie seria łączona x4 uginanie ramion naxhwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt [...]

4 tydzień masy waga na czczo 114kg rano zeszła gorączka i dużo lepiej bo wieczorem było 38,8 Dzisiaj trening podzielony na 2 części zsby zaoszczędzić czas ;) dieta średnie węgle 1 szejk 2 wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa Trening przod barku Unoszenie w przod 5x15 rozpiętki w pionie siedząc 5x15-12 unoszenie w przod z [...]

dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 j. w 4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer dzisiaj trening podzielony na 2 części bo była opcja isc na szybko w pracy rano TYŁ barku haki [...]

[...] Posiłek V 200g serek wiejski 125g jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 3 kaps Omega 3 Tested 2 kaps Omega 3 GAL Przed treningiem: 20g BCAA Po posiłku III: Animal Flex Po treningu: 4 kaps CM3 Trening MC 50kg x 12 60kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=d2N3yngXeic 65kg x 10 70kg x 6 [...]

Widzę,że coraz więksi do mnie wpadają Zapraszam chętnie skorzystam z waszej wiedzy PON 19.04.2010 PLECY + BICEPS Suplementy przed treningowe- Cold Fusion (2 miarki) MC 70/10 75/8 80/8 85/6 92,5/6,6,6,6 ( ost 90 kg ) Szrugsy 50 kg x 12,12,12 ( ost 40 kg ) Drążek 8,8,8 2,5 kg ( ost 0 kg ) Biceps stojac 30 kg 3x10-8 ( ost 20 kg ) Młotki [...]

a cos takego>>>> Nowy trening na SIŁĘ: Czas trwania:5 treningów każdej grupy mięśniowej) PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie płasko--- 6/4/2/1 Wyciskanie sztangielek w górę---6/4/2/1 Wyciskanie w dół---8/6/4/2 Brzuch: na max ŚRODA: Triceps: Wyciskanie płasko w wąskim uchwycie---8/4/6/2 Ściąganie na dół---6/4/3/2 Barki: Na [...]

[...] mi się banany, to zrobiłem sobie w domu posiłek składający się z: 100g makaronu 120g sera twarogowego półtłustego 5g rodzynek 50g jogurtu naturalnego i zjadłem to od razu po treningu. 21 Chleb (30g) Jaja (500g) Pomidor (50g) Margaryna (10g) // Dzisiaj już było lepiej, trening poszedł w miarę, brzuch tylko trochę bolał, było ok. Mam mały dylemat, [...]

[...] łydki:36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x30minut trening siłowy, 5x(rower 2x15minut), 2x40 minut (bieganie); 2x120minut trening siatkówki Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica, chleb razowy z jajkiem Co lubisz [...]